7 μυστικά για να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Αν η λέξη δίαιτα σας κάνει να ταράζεστε, να νιώθετε ότι τιμωρείτε τον εαυτό σας δεν πειράζει. Υπάρχουν 7 τρόποι να αδυνατίσετε οι οποίοι δεν περιλαμβάνουν δίαιτα, ούτε σκληρή γυμναστική.

Δείτε τους παρακάτω:

1. Συνειδητοποιείστε ότι δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα

Οσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσετε τόσο πιο καλά θα αισθανθείτε. Σταματείστε λοιπόν να ψάχνετε την ιδανική δίαιτα. Ακόμα και αν μια φίλη σας αδυνάτισε ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, αυτό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί το ίδιο και σε εσάς.

Οι ειδικοί της διατροφής εστιάζουν την προσοχή τους στις ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά, ανάλογα με την προσωπικότητά του, τις προτιμήσεις, την γενετική του προδιάθεση και τον τρόπο ζωής του.

Μην ξεχνάς ότι “Αν λιμοκτονείς, τότε δεν θα πάρεις και τις σωστές αποφάσεις”.

2. Να ζυγίζεστε συχνά και να δίνεται σημασία σε ότι τρώτε

Πολλές έρευνες για το αδυνάτισμα, έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να αδυνατίσουν και να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος τους, ζυγίζονται τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, περπατούν, μειώνουν τις θερμίδες που καταναλώνουν, αποφεύγουν όσο μπορούν τα παχυντικά-λιπαρά τρόφιμα και ελέγχουν το μέγεθος του πιάτου τους.

Επίσης, τρώνε καλό πρωινό. Και πάντα μετράνε θερμίδες. Γιατί ακόμα και ένα μάφιν, ένα αθώο κομμάτι κέικ ή λίγες τηγανιτές πατάτες έχουν περισσότερες θερμίδες ένα κανονικό διαιτητικό γεύμα.

Καλό είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής όπου δίπλα θα σημειώνετε τις θερμίδες για κάθε γεύμα σας. Θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

3. Αναρωτηθείτε: Γιατί πάχυνα;

Η Καναδή επιστήμονας δρ. Σάρμα σημειώνει: “Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναρωτηθείς είναι γιατί πάχυνες. Είναι γενετικό, είναι στρες; Έχει να κάνει με κάποια ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή;”, ενώ πολύ σημαντικό ρόλο στην απόφαση παίζει και το βιοτικό επίπεδο, αλλά και η μόρφωση.

Κι αν κάποιοι από τους παραπάνω παράγοντες είναι πιο δύσκολα εμπόδια για να τα υπερβεί κανείς, άλλοι μοιάζουν πιο εφικτοί και σε κάθε περίπτωση είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει κανείς όλες τις παραμέτρους πριν ξεκινήσει προσπάθεια να αλλάξει τρόπο ζωής.

4. Μην έχετε μεγάλες προσδοκίες

Σε πολλά πράγματα στη ζωή μας είναι καλό να κάνουμε μεγαλόπνοα σχέδια αλλά όχι στο αδυνάτισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν πολλά κιλά, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κι αυτό τους οδηγεί στην απογοήτευση.

Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε έξι μήνες και σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε αν μείνετε σε ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής.

Θέστε εφικτούς στόχους και κάντε υπομονή. Όσο πιο ανέφικτοι είναι οι στόχοι που βάζει κανείς, τόσο πιο πιθανή η αποτυχία.

5. Δημιουργήστε ένα πιο διαιτητικό περιβάλλον

Προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε όλα τα γλυκά και αλμυρά σνακ που γεμίζουν τα ντουλάπια σας και στα οποία θα προστρέξετε με την παραμικρή αφορμή. Η έστω τοποθετήστε τα μακριά από τους χώρους που βρίσκεστε συνήθως. Ερευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο κοντά βρισκόμαστε στους πειρασμούς, τόσο πιο πιθανό είναι να ενδώσουμε σε αυτούς.

Παράλληλα, προσπαθήστε να μην τρώτε στον καναπέ, να μειώσετε το μέγεθος του πιάτου σας και φάτε πρώτα πράσινη σαλάτα για να χορτάσετε πιο εύκολα.

6. Η γυμναστική δεν καίει όσες θερμίδες πιστεύετε

Αν και η γυμναστική είναι πολύ σημαντική τόσο για την υγεία μας όσο και για την τόνωση του μεταβολισμού, αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος γυμνάζεται μπορεί να φάει περισσότερο φαγητό, αφού οι θερμίδες που καίει δεν είναι τόσο πολλές. Πολλοί διαιτολόγοι τονίζουν ότι το αδυνάτισμα δεν συνδέεται απαραίτητα με τη γυμναστική.

Φανταστείτε ότι κάνοντας μία ώρα διάδρομο καίτε περίπου 250 θερμίδες δηλαδή ένα τοστ ή δύο μπισκότα!

Αν πράγματι σας αρέσει να κάνετε γυμναστική, δεν είναι κρίμα να εξουδετερώσετε τα οφέλη της;

Καλό είναι λοιπόν να δοκιμάσει κανείς να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες αρχικά και αφού χάσει το βάρος που επιθυμεί να ξεκινήσει γυμναστική ώστε να διατηρήσει το νέο του βάρος.

7. Αυτά τα τελευταία 4-5 κιλά που φαίνονται βουνό!

Αν τελευταία κιλά δεν χαθούν με την ίδια συνέπεια όσο τα πρώτα, τότε θα επανέλθουν γρήγορα, προειδοποιεί ο δρ. Φρίντχοφ.

“Αν πρέπει να προσπαθήσεις πιο σκληρά για να χάσεις αυτά τα κιλά, τότε θα τα ξαναπάρεις” τονίζει.

Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια στο παρά πέντε. Είναι κρίμα. Μην αρχίσετε να ενδίδετε σε πειρασμούς λίγο πριν τον τερματισμό σας.

Και αν θεωρείτε ότι δεν χρειάζετε να χάσετε άλλα κιλά, επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το νέο σας μειωμένο βάρος. Αυτό είναι και το πιο δύσκολο κομμάτι της προσπάθειας.