Άγχος, στρες και διατροφή

Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής είναι συνυφασμένοι με το άγχος. Ωστόσο ,υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση, να μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να μας προσφέρουν την απαραίτητη ηρεμία που τόσο έχουμε ανάγκη.

Προσπαθήστε λοιπόν να ενσωματώσετε μερικές από τις παρακάτω τροφές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ
Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί πλούσια πηγή σε κάλιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και σίδηρο , ρυθμίζει τα επίπεδα του άγχους μας, αφού μειώνει τις ορμόνες του στρες . Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης & βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Άρα 1-2 πλακίδια μαύρη σοκολάτα λοιπόν, αρκούν για να σας βελτιώσουν τη διάθεση και να σας χαλαρώσουν.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια υγιεινή και θρεπτική διατροφική επιλογή για τον οργανισμό μας. Είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες κ.α.
Εντάσσουμε 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, ηλιόσπορους, καρύδια, κάσιους, φιστίκια, κ.α.) την ημέρα για να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση, να καταπολεμήσουμε το άγχος, να βοηθήσουμε τυχόν προβλήματα αϋπνίας και να προσφέρουμε στον εαυτό σας την απαραίτητη χαλάρωση .

ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Τα πράσινα λαχανικά αποτελούν πλούσια πηγή μαγνησίου. Η μειωμένη πρόσληψη του συγκεκριμένου μετάλλου ενισχύει το άγχος και μπορεί να προκαλέσει έντονους πονοκεφάλους και αίσθημα κόπωσης.
Η καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου θεωρείται απαραίτητη !!!

ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ
Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες μπορούν να καταπολεμήσουν με φυσικό τρόπο τα αυξημένα επίπεδα του άγχους. Τα ω- 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σ’ αυτά τα ψάρια, αποτελούν βασικό δομικό συστατικό των νευρικών κυττάρων . Καταναλώνουμε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.

ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ
Πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες & υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ο ρόλος της βιταμίνης C για τον οργανισμό είναι σημαντικός, αφού στηρίζει τον οργανισμό σε περιόδους στρες και κόπωσης,

ΜΠΑΝΑΝΕΣ
Πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, Β, C, E, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και κάλιο. Αποτελούν μια φυσική πηγή τρυπτοφάνης, η οποία θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας και θα βελτιώσει τη διάθεση σας. Επιπλέον, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και με αποτέλεσμα να σας προσφέρουν ωραίες εναλλαγές της διάθεσης σας.

Προσοχή !!! Σημαντική είναι η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ
Η καφεΐνη έχει διεγερτικές δράσεις προκαλεί νευρικότητα, επηρεάζει τον ύπνο και σίγουρα επιδεινώνει το άγχος. Επίσης, το αλκοόλ ενώ αρχικά μπορεί να καλμάρει μερικούς ανθρώπους, στη συνέχεια προκαλεί συμπτώματα ανάλογα με αυτά του άγχους.

Τέλος , η ξεκούραση, ο ικανοποιητικός σε διάρκεια και ποιότητα ύπνος, η ορθή διαχείριση του χρόνου, η αποφυγή ανάληψης υπερβολικών ευθυνών και η καλή ενυδάτωση του σώματος με άφθονη πρόσληψη νερού δημιουργούν συνθήκες που δεν ευνοούν το άγχος.

ΠΑΠΑΧΡΙΣΤΟΠΟΥΛΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ
Διαιτολόγος ~ Διατροφολόγος
Λετρίνων 19 Πύργος (πλατεία δικαστηρίων)
2621031008 - 6981398008