• Βοηθήστε το μεταβολισμό σας: α. Μικρά και συχνά γεύματα (4-5/ημέρα) βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και άρα στην απώλεια ή συντήρηση βάρους αφού αυξάνουν τη θερμογένεση που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής. β. Ασκηθείτε περισσότερο. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και δραστηριοποιηθείτε!
• Προσπαθήστε το γεύμα σας να έχει διάρκεια 20 λεπτών. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καταλάβει ο εγκέφαλος πως είσαστε χορτάτοι.
• Καταναλώστε πρωινό καθημερινά.
• Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά (π.χ. σαλάτα πριν από το γεύμα).
• Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
• Συναισθηματικό φαγητό… μήπως τρώτε από βαρεμάρα, θυμό, άγχος; Αν ναι, σκεφτείτε το και δώστε χρόνο στον εαυτό σας πριν καθίσετε στο τραπέζι.
• Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. Μην την αλλοιώνετε παρακολουθώντας ταυτόχρονα τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο των μερίδων σας και να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο.
