Καθώς η περίοδος των διακοπών τελειώνει σιγά-σιγά, ή για άλλους αρχίζει ο προγραμματισμός για τα ταξίδια του χειμώνα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις επιπτώσεις του jet lag (τζετ λαγκ) αν προγραμματίζουμε κάποιο μακρινό ταξίδι.
Βέβαια, κάτι σαν τζετ λαγκ μπορούμε να πάθουμε ακόμα και αν ταξιδεύουμε στην ίδια ζώνη ώρας, απλά και μόνο λόγω της ταλαιπωρίας του όλου ταξιδιού.
Με λίγα λόγια, όπως επισημαίνεται σε ρεπορτάζ του BBC, η βασική του αιτία δεν είναι απλώς η έλλειψη ύπνου, αλλά η απότομη αποδιοργάνωση του εσωτερικού βιολογικού μας ρολογιού.
Ο κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος ρυθμίζεται από τον υπερχιασματικό πυρήνα στον εγκέφαλο, λειτουργεί σε έναν 24ωρο κύκλο που συντονίζει τον ύπνο, τη διατροφή και τη λειτουργία των οργάνων. Όταν διασχίζουμε γρήγορα πολλαπλές ζώνες ώρας, ο κιρκάδιος ρυθμός αποσυντονίζεται πλήρως.
Πώς επιδρά το jet lag στο σώμα
Οι άμεσες συνέπειες γίνονται αισθητές τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Εκτός από την έντονη κόπωση και την αϋπνία, η διαταραχή αυτή καταπονεί τα κύτταρα και τα ζωτικά όργανα.
Επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών, προκαλεί πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, καθώς και γαστρεντερικά προβλήματα όπως ναυτία ή δυσκοιλιότητα. Σε γνωστικό επίπεδο, παρατηρείται δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα.
Τα συμπτώματα τείνουν να είναι χειρότερα όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζουμε, όταν οι ημέρες είναι σύντομες και όταν πετάμε προς τα ανατολικά.
Πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης του τζετ λαγκ
Για τους περιστασιακούς ταξιδιώτες, η σωστή προετοιμασία και οι στοχευμένες συνήθειες μπορούν να μετριάσουν σημαντικά τα συμπτώματα.
Η προσαρμογή μπορεί να ξεκινήσει πριν από την πτήση, μετατοπίζοντας την ώρα του ύπνου κατά μία ή δύο ώρες νωρίτερα αν ταξιδεύετε ανατολικά, ή αργότερα αν κατευθύνεστε δυτικά. Με την επιβίβαση, η άμεση ρύθμιση του ρολογιού στη νέα ώρα βοηθά στον ψυχολογικό και πρακτικό συντονισμό.
Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, είναι σημαντικό να δείτε τι ώρα είναι και τι καιρό κάνει, καθώς το φυσικό φως και η παραγωγή μελατονίνης παίζουν σημαντικό ρόλο.
Εάν ταξιδέψατε δυτικά, η παραμονή στο εξωτερικό φως κατά την άφιξη καταστέλλει την υπνηλία και βοηθά το σώμα να αντέξει μέχρι το βράδυ. Αντίθετα, όταν απαιτείται αποφυγή του φωτός για να επιταχυνθεί η νυχτερινή φάση, η χρήση γυαλιών ηλίου είναι απαραίτητη.
Η λήψη γευμάτων με βάση την τοπική ώρα βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, του ήπατος και του παγκρέατος.
Όσον αφορά τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης, αν και μπορεί να βοηθήσει ορισμένους, απαιτεί προσοχή καθώς η λάθος δοσολογία ή ώρα λήψης μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Τέλος, η θετική ψυχολογία παίζει ρόλο, καθώς το υπερβολικό άγχος για το jet lag εντείνει τα συμπτώματα.
Έχετε υπόψη ότι π οργανισμός διαθέτει έμφυτη ικανότητα επαναρύθμισης, κερδίζοντας φυσικά περίπου μία με μιάμιση ώρα προσαρμογής κάθε μέρα.
Πηγή: ieidiseis.gr
