Το εγκεφαλικό μπορεί να «χτυπήσει» σε οποιαδήποτε ηλικία, ορισμένες απλές κινήσεις, όμως μπορούν να σας προστατεύσουν.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι από τις σοβαρότερες αιτίες αναπηρίας και θανάτου παγκοσμίως και δεν αφορά μόνο τις μεγαλύτερες ηλικίες. Όπως επισημαίνει ο Dr. Christie M. Ballantyne, καρδιολόγος στο Baylor College of Medicine και στο Texas Heart Institute, η πρόληψη ξεκινά από τη ρουτίνα μας.
Σε δημοσίευμα του eatingwell.com, ο Dr. Ballantyne εξηγεί ποιες είναι οι 6 πιο σημαντικές πρωινές συνήθειες που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού:
1. Μην ξεχνάτε τη φαρμακευτική αγωγή και την πίεσή σας
Αν λαμβάνετε φάρμακα για την υπέρταση ή τη χοληστερόλη, μην το αμελείτε! Ο ειδικός προτείνει να τα έχετε σε εμφανές σημείο, όπως δίπλα στην οδοντόβουρτσα. Η ιδανική αρτηριακή πίεση – ειδικά για όσους ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου – είναι κάτω από 120 mmHg.
Η καθημερινή παρακολούθηση της πίεσης στο σπίτι είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης.
2. Ξεκινήστε τη μέρα με… ηρεμία ή μια αγκαλιά
Λίγα λεπτά διαλογισμού, μια μικρή προσευχή ή η ανάγνωση ενός θετικού μηνύματος μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του στρες – και μαζί την αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια αγκαλιά με κάποιον δικό σας ή με το κατοικίδιό σας μπορεί να ρίξει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους.
Δεν είστε του αγγίγματος; Ένα απλό μήνυμα σε έναν φίλο ή ένα τηλεφώνημα κάνουν εξίσου καλό στην ψυχική και καρδιαγγειακή υγεία.
3. Προσοχή στα γλυκαντικά στον πρωινό καφέ
Ο καφές δεν είναι απαγορευτικός – απλώς να περιορίζεται σε κάτω από 400 mg καφεΐνης την ημέρα (δηλαδή περίπου 4 φλιτζάνια), ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη. Ορισμένες μελέτες τα έχουν συνδέσει με αυξημένο κίνδυνο για θρόμβους και εγκεφαλικό.
4. Βάλτε το σώμα σας σε κίνηση
Μόλις σηκωθείτε, κάντε ένα σύντομο περπάτημα, ανεβείτε τις σκάλες ή κάντε λίγες διατάσεις. Δεν απαιτείται γυμναστήριο – στόχος είναι να φτάνετε τουλάχιστον τα 7.000 βήματα την ημέρα. Η πρωινή δραστηριότητα βοηθά στο να βάλετε «προβάδισμα» στο μεταβολισμό σας από νωρίς.
Η ακινησία είναι αποδεδειγμένα παράγοντας κινδύνου – γι’ αυτό, σηκωθείτε και κινηθείτε!
5. Μην ξεκινάτε τη μέρα με τσιγάρο ή άτμισμα
Το κάπνισμα και το άτμισμα παραμένουν εχθροί της καρδιαγγειακής υγείας. Ο Dr. Ballantyne τονίζει πως οι ουσίες που εισπνέουμε περνούν απευθείας στο κυκλοφορικό μας σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης.
Αν προσπαθείτε να το κόψετε, το πρωί είναι η πιο κρίσιμη στιγμή για να μην υποκύψετε.
6. Επιλέξτε ένα ισορροπημένο πρωινό
Ο ειδικός προτείνει έναν απλό αλλά πολύτιμο συνδυασμό: γιαούρτι, φρούτα και λιναρόσπορο. Τα ωμέγα-3 και οι φυτικές ίνες που περιέχει το λιναρόσπορο είναι ευεργετικά για την καρδιά.
Το σημαντικότερο όμως είναι να αποφεύγετε πρωινά γεμάτα ζάχαρη και επεξεργασμένα σνακ, που μακροπρόθεσμα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη – ένας ακόμη σοβαρός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πηγή: NewsBomb.gr
