Πράγματα που πρέπει να κλείσουν στη δουλειά, τραπέζια με αντιπαθητικούς συγγενείς, άδειο πορτοφόλι λόγω των δώρων και των άλλων εξόδων. Δεν είναι και λίγοι οι λόγοι για να αισθανθεί κάποιος/α άγχος λίγο πριν την αλλαγή του χρόνου.
Ειδικά όσον αφορά τα εργασιακά ζητήματα, οι στόχοι του προηγούμενου και του νέου έτους, οι προθεσμίες που πλησιάζουν και η επαγγελματική εξουθένωση μας καταβάλλουν και προκαλούν εργασιακό στρες τις ημέρες των γιορτών.
Είτε δυσκολεύεστε να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά είτε παλεύετε με την αίσθηση ότι δεν κάνατε αρκετά, ακολουθούν μερικές συμβουλές από την Dixon και άλλους ψυχολόγους για το πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος του τέλους της χρονιάς.
Εστιάστε στα επιτεύγματά σας, όχι στις ελλείψεις σας
Ίσως να μην πήρατε εκείνη τη μεγάλη προαγωγή που περιμένατε από τον Ιανουάριο. Ή να μην ξεκινήσατε τελικά την επιχείρηση που σχεδιάζατε. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε επιτυχίες για τις οποίες μπορείτε να είστε περήφανοι στο τέλος της χρονιάς.
«Καθώς αναλογιζόμαστε τη χρονιά που πέρασε, μπορεί να έχουμε την τάση να εστιάζουμε υπερβολικά σε όσα δεν καταφέραμε να κάνουμε και έτσι χάνουμε από τα μάτια μας όσα έχουμε ήδη πετύχει», λέει στο CNBC η Πατρίσια Ντίξον, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και επίκουρη καθηγήτρια στο National Louis University στην Τάμπα.
Και προσθέτει: «Επαναπροσδιορίστε την οπτική σας. Μπορεί να υπάρχει μια συσσώρευση πραγμάτων που μένουν ακόμη να γίνουν, αλλά δείτε όλα όσα έχετε ήδη κάνει και σας δίνουν αίσθηση ολοκλήρωσης».
Για παράδειγμα, μπορεί να μην πήρατε προαγωγή, αλλά το αφεντικό σας να σας έδωσε αύξηση. Μπορεί να μην ξέρετε τι θέλετε να κάνετε στη ζωή σας, αλλά τουλάχιστον βάλατε κάποια πράγματα στη σειρά. Μπορεί να χρειάστηκε να πάτε σε μια δουλειά με λιγότερα χρήματα, αλλά με λιγότερη πίεση.
Οι νίκες, όσο μικρές ή ασήμαντες κι αν φαίνονται, παραμένουν νίκες, τονίζει η Dixon: «Όταν εστιάζουμε υπερβολικά στο τελικό αποτέλεσμα και όχι στη διαδικασία, χάνουμε τους μικρούς ενδιάμεσους λόγους να χαρούμε».
Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας
Περισσότεροι από τους μισούς (55%) εργαζόμενους στις ΗΠΑ δηλώνουν ότι αισθάνονται επαγγελματική εξουθένωση, σύμφωνα με την έρευνα Workforce Burnout Survey της Eagle Hill Consulting, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 14.000 άτομα και διεξήχθη τον Νοέμβριο.
Οι εργαζόμενοι αυτοί ανέφεραν ότι το burnout επηρέασε αρνητικά την εργασιακή τους απόδοση και τη δημιουργικότητά τους.
Αντί να βάζετε την υγεία σας σε δεύτερη μοίρα στην προσπάθεια να αποδώσετε παραπάνω ή να διατηρήσετε τη φήμη του «αξιόπιστου» μέλους της ομάδας, η ψυχίατρος Judith Joseph επισημαίνει πόσο σημαντικό είναι να ακούτε το μυαλό και το σώμα σας και να θέτετε όρια όταν χρειάζεται.
«Κάντε μια παύση πριν πείτε “ναι” ή “όχι” σε μια εργασία και αναρωτηθείτε αν πραγματικά θέλετε να την αναλάβετε. Πολύ συχνά, υπάρχει μια μικρή φωνή μέσα μας που ξέρει ότι είμαστε υπερβολικά εξαντλημένοι για να δουλέψουμε όλο το Σαββατοκύριακο», σημειώνει χαρακτηριστικά.
Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο στο τέλος της χρονιάς, όταν προσπαθείτε να πάρετε λίγες ημέρες για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Νιώστε για λίγο παιδί
Αν νιώθετε καταβεβλημένοι από τη δουλειά, η Dixon λέει ότι η καλύτερη συμβουλή της είναι να ζήσετε σαν να είστε τριών ετών.
Υπάρχουν τέσσερις βασικές αρχές στη ζωή ενός νηπίου: ώρα για παιχνίδι, ώρα για σνακ, ώρα για ύπνο και το «όχι» — εκείνη η στιγμή που το παιδί πατάει το πόδι κάτω και δεν έχει καμία πρόθεση να υποχωρήσει στα αιτήματα των γονιών του.
Στην ενήλικη ζωή, αυτό μπορεί να σημαίνει ένα 15λεπτο διάλειμμα ανάμεσα σε εργασίες για να παίξετε Sudoku ή Wordle, να έχετε μαζί σας το αγαπημένο σας σνακ για μια μεσημεριανή τόνωση, να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής και να πείτε «όχι» σε επιπλέον δουλειά για την οποία απλώς δεν έχετε την ενέργεια.
Φυσικά, θέλουμε να παίρνουμε την καριέρα μας στα σοβαρά και να κλείνουμε τη χρονιά δυναμικά. Ωστόσο, μπορούμε να βρούμε τρόπους να απολαμβάνουμε τη δουλειά μας χωρίς να μας καταναλώνει, λέει η Dixon.
«Υπάρχει τρόπος να παίρνεις σοβαρά την καριέρα σου χωρίς να παίρνεις τον εαυτό σου υπερβολικά σοβαρά. Ο αγώνας για την αναρρίχηση στην εταιρική ιεραρχία μπορεί να έχει «επιζήμιες επιπτώσεις στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας ευεξία. Το ζητούμενο είναι να ξέρεις πότε να ξεκουράζεσαι και ποια είναι τα όριά σου», καταλήγει.
Πηγή: iEidiseis.gr
