Μη φοβάσαι! Οι άνθρωποι που εργάζονται για πολλές ώρες στον υπολογιστή ή ασχολούνται με το κινητό τους (δηλαδή οι περισσότεροι από εμάς…) ενδέχεται να επηρεαστούν από τέτοιου είδους συμπτώματα.
Ποια είναι όμως τα πιο συνηθισμένα προβλήματα, πού οφείλονται ακριβώς και τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την κατάσταση;
Συμπτώματα του Digital Eye Strain
Δες για ποια συμπτώματα ευθύνονται τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά:
- Θολή ή/και διπλή όραση μετά από πολλές ώρες οθόνης
- Ξηροί, ερεθισμένοι οφθαλμοί
- Πονοκέφαλος ή πίεση γύρω από τα μάτια
- Πόνος σε αυχένα/ώμους/πλάτη (καθιστική εργασία + κακή στάση)
- Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης ή καμία αντοχή σε οθόνη στο τέλος της ημέρας
Αν νιώθεις ότι η κούραση στα μάτια επιμένει, ίσως ήρθε η ώρα για ένα ραντεβού με ειδικό. Ένας εξειδικευμένος ιατρός, όπως ο οφθαλμίατρος στην Αθήνα Dr. Μπεζάτης, με εμπειρία σε παθήσεις που σχετίζονται με την κόπωση των ματιών και την υγεία του αμφιβληστροειδούς, μπορεί να προσφέρει λύσεις για την πρόληψη και ανακούφιση από το digital eye strain.
Αν και δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία για το ότι η χρήση οθόνης προκαλεί μόνιμη ζημιά στα μάτια (π.χ. τύφλωση), μόνο ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει αν πρόκειται για απλή κόπωση ή για κάτι βαθύτερο που χρειάζεται φροντίδα. Οι δημοσιεύσεις του γιατρού για τον Καταρράκτη και την Ωχρά Κηλίδα υπογραμμίζουν πόσο σημαντική είναι η πρόληψη και η τακτική οφθαλμολογική εξέταση, ακόμη και σε νεαρότερες ηλικίες γι’ αυτό μην το αμελείς.
Γιατί “κουράζονται” τα μάτια μας από τις οθόνες;
Τι είναι αυτό που κάνει τη χρήση οθονών επικίνδυνη;
- Μειωμένο βλεφάρισμα: Όταν “σκρολάρεις” ή κοιτάς την οθόνη, ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου πολύ λιγότερο από ό,τι όταν βρίσκεσαι υπό… φυσιολογικές συνθήκες, για παράδειγμα όταν μιλάς με φίλους ή διαβάζεις κάποιο έντυπο. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια “λιπαίνονται” λιγότερο, κάτι που ως αποτέλεσμα επιφέρει αυξημένη ξηρότητα.
- Μπλε φως και κοντινή εστίαση: Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, που μπορεί μακροπρόθεσμα να επηρεάσει το πόσο άνετα νιώθεις, ακόμα και τον ύπνο σου. Δεν μιλάμε για κάτι καταστροφικό, αλλά για ένα επιπλέον φορτίο που σίγουρα δεν βοηθάει. Επίσης, όταν η οθόνη είναι πολύ κοντά στα μάτια (όπως συχνά συμβαίνει), οι μύες των ματιών δουλεύουν… υπερωρίες.
- Πολλές ώρες, λίγα διαλείμματα: Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερες ώρες την ημέρα βρίσκεσαι μπροστά σε ψηφιακές οθόνες, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσεις συμπτώματα. Για παράδειγμα, σε έρευνα του πανεπιστημίου Al-Baha που πραγματοποιήθηκε σε μεγάλο δείγμα χρηστών υπολογιστή, το 64,7% είχε ήπια-μέτρια προβλήματα.
- Κακή στάση & εργονομία: Δεν είναι όμως μόνο τα μάτια μας που υποφέρουν. Το γραφείο, η καρέκλα και το ύψος οθόνης παίζουν επίσης ρόλο. Για παράδειγμα, αν η οθόνη είναι πολύ χαμηλά, πολύ ψηλά ή σε λάθος γωνία, τότε εκτός από τα μάτια θα “διαμαρτυρηθεί” ο αυχένας, οι ώμοι, η πλάτη.
Τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις τα μάτια σου
Αν θες να προλάβεις ή να ανακουφίσεις κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέραμε, δοκίμασε τα παρακάτω:
- Κάνε διάλειμμα: Κάθε περίπου 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίτα μακριά για να χαλαρώσουν οι μύες.
- Επένδυσε στην εργονομία σου: Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών ή λίγο πιο κάτω. Χρειάζεσαι επίσης καλή καρέκλα και επαρκή φωτισμό.
- Πρόσεξε φώτα & αντανάκλαση: Απόφυγε την έντονη αντανάκλαση στην οθόνη. Προτίμησε απαλό / φυσικό φως, αλλά όχι αντίθετα προς τα μάτια σου.
- Ανοιγόκλεισε τα μάτια σου: Υπενθύμισε στον εαυτό σου να… βλεφαρίζει για να παραμένουν τα μάτια σου όσο υγρά πρέπει.
- Ενεργοποίησε τα φίλτρα μπλε φωτός: Αν δουλεύεις βράδυ, ενεργοποίησε το φίλτρο μπλε φωτός, που μπορεί να συμβάλει στην χαλάρωσή σου πριν τον ύπνο.
- Έλεγχος όρασης: Αν φοράς φακούς επαφής, γυαλιά ή νιώθεις συχνά τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως είναι ώρα για οφθαλμολογική αξιολόγηση.
Αν και τα περισσότερα συμπτώματα του Digital Eye Strain είναι σποραδικά και παροδικά, μην αμελείς την υγεία των ματιών σου. Απόφυγε την υπερβολική χρήση οθόνης, κλείσε ραντεβού για τακτικό έλεγχο και απόλαυσε μια ζωή χωρίς προβλήματα όρασης!
