Η σύγχρονη καθημερινότητα, με τις απαιτήσεις της εργασίας, της οικογένειας και της (συνεχούς) πληροφορίας, δημιουργεί με ταχύτατους ρυθμούς συσσωρευμένο άγχος. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία μας: μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το θετικό είναι ότι, σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και απλές καθημερινές ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη αποφόρτιση του σώματος και του νου. Ακολουθούν έξι πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα -μαζί με τους λόγους για τους οποίους είναι αποτελεσματικές.
1. Εισπνεύστε (βαθιά) πέντε φορές
Λίγα πράγματα επηρεάζουν τόσο άμεσα το νευρικό μας σύστημα, όσο η βαθιά και ρυθμισμένη αναπνοή. Έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ηρεμήσει την καρδιά και να βελτιώσει την «ανθεκτικότητα» του οργανισμού. Επίσης, συμβάλλει στη ρύθμιση της κορτιζόλης -της ορμόνης που συνδέεται με το στρες, την αϋπνία και την πνευματική κόπωση. Δοκιμάστε τη λεγόμενη «συνεκτική αναπνοή»: εισπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για άλλα έξι, χωρίς παύσεις αλλά με σταθερό ρυθμό. Αυτή η τεχνική βοηθά στην άμεση ηρεμία του σώματος.
2. Αγγίξτε κάτι -ακόμη και τον εαυτό σας
Το άγγιγμα ενεργοποιεί ορμόνες που μειώνουν το άγχος και ενισχύουν την αίσθηση ασφάλειας. Ακόμη και μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων έχει φανεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό πριν από στρεσογόνα γεγονότα. Αλλά και χωρίς την παρουσία άλλου ατόμου, το απαλό άγγιγμα, όπως το χέρι σας πάνω στην καρδιά σας ή το πρόσωπο σας, μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη και να διαχειριστεί τα επίπεδα κορτιζόλης.
3. Μείνετε λίγα λεπτά στον ήλιο και τον καθαρό αέρα
Η σύντομη έκθεση στο φυσικό φως και στον καθαρό αέρα ενισχύει τον κιρκάδιο ρυθμό, βοηθά στη σύνθεση βιταμίνης D και συμβάλλει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Ο χρόνος στη φύση σχετίζεται με χαμηλότερη κορτιζόλη, μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη διάθεση. Μάλιστα, τα οφέλη μπορεί να ξεκινήσουν μέσα στα πρώτα δύο λεπτά παραμονής σε εξωτερικό περιβάλλον. Ακόμη και ένα φωτεινό σημείο στο μπαλκόνι ή ένα ηλιόλουστο παγκάκι αρκεί.
4. Κάντε έναν σύντομο περίπατο (5 λεπτών)
Το σύντομο περπάτημα δεν ενδείκνυται μόνο για το σώμα αλλά και για τον εγκέφαλο. Αυξάνει τη ροή αίματος στις περιοχές του που σχετίζονται με τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων, ενώ ενισχύει τη δημιουργική σκέψη. Σε μελέτη του Στάνφορντ, οι συμμετέχοντες παρήγαγαν περισσότερες δημιουργικές ιδέες ενώ περπατούσαν σε σχέση με όταν ήταν καθιστοί -και η θετική επίδραση διατηρήθηκε και μετά την άσκηση.
5. Σταθείτε ή καθίστε ίσια
Η (καλή) στάση του σώματος επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Η σκυφτή στάση σχετίζεται με χαμηλή ενέργεια και αρνητικές σκέψεις, ενώ η ευθυτενής συνδέεται με αυξημένη εγρήγορση και ψυχική ενδυνάμωση. Μικρές διορθώσεις, όπως το να τραβήξετε τους ώμους πίσω και να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη μπορούν να επαναφέρουν την προσοχή και την εσωτερική σταθερότητα μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα.
6. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Η μουσική είναι ένας από τους πιο άμεσους και προσβάσιμους τρόπους για τη μείωση του στρες. Αγαπημένα κομμάτια μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη, να αυξήσουν τη ντοπαμίνη και να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, η μουσική ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τα συναισθήματα, γεγονός που εξηγεί γιατί ένα οικείο τραγούδι μπορεί να βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή μας.
Ακόμα και μικρές πράξεις αυτοφροντίδας μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη μείωση του άγχους. Με απλούς τρόπους, χωρίς ιδιαίτερο χρόνο ή κόπο, μπορείτε να υποστηρίξετε την ισορροπία του οργανισμού σας και να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τις πιέσεις της καθημερινότητας.
Πηγή: Ygeiamou.gr
