Οι μικρότερες, πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα αποτελούν πρόκληση για την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Για ορισμένους, η αλλαγή των εποχών μπορεί να φέρει εποχική κατάθλιψη ή όπως λέγεται επιστημονικά εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Τα συμπτώματα της πάθησης περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, κακή διάθεση, έλλειψη όρεξης, διαταραγμένο ύπνο και αίσθημα απελπισίας.
Γυμναστική κατά της εποχικής κατάθλιψης
Η σωματική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική υγεία. Φυσικά, βοηθά και στη διατήρηση της καλής σωματικής κατάστασης, καθώς μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Πέρα από αυτά, η κίνηση του σώματός σας συμβάλλει στη μείωση του στρες και εντέλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Το γρήγορο περπάτημα και άλλες ήπιες δραστηριότητες αποτελούν βάλσαμο για την ψυχική υγεία, ειδικά τους κρύους μήνες τον χειμώνα.
Παρακάτω, περιγράφουμε τέσσερις επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να ανακουφίσετε την εποχική κατάθλιψη.
Κάντε το πρώτο βήμα
Όταν αισθάνεστε άσχημα, μπορεί να σας φαίνεται κουραστικό ότι πρέπει να γυμναστείτε. Η λύση; Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές, ωφέλιμες αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και λίγη προσοχή να μην το παρακάνετε τις πρώτες ημέρες. Με ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και λίγη προσοχή στη σωστή φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε για να νιώσετε καλύτερα στο σώμα και το μυαλό σας.
Μην αφήσετε τον χειμερινό καιρό να σας εμποδίσει να κάνετε μια βόλτα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε διάδορμο ή να κάνε βόλτα στα μαγαζιά ή στο mall της γειτονιάς σας, συνδυάζοντας ψώνια και γυμναστική.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, χρειάζονται 2,5 ώρες μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως. Ωστόσο, μην κολλάτε στο πόσο ή πόσο συχνά πρέπει να περπατάτε. Ακόμα και ακόμη και σχετικά μικρές δόσεις δραστηριότητας προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Δοκιμάστε νέα, διασκεδαστικά χόμπι
Το γυμναστήριο δεν είναι ο μόνος τρόπος άσκησης. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να στέκεστε και να κινείστε αποτελεί σωματική δραστηριότητα.
Μόλις μία ώρα την εβδομάδα άσκησης στον ελεύθερο χρόνο σας οποιασδήποτε έντασης μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης μελλοντικής κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνες.
Γραφτείτε σε ένα μάθημα χορού, πάιξτε μπόουλινγκ, βρείτε μαθήματα γυμναστικής που προσφέρει ο Δήμος σας, ψάξτε για ομάδες που τρέχουν μαζί στο Facebook. Αν είστε γονέας ή παππούς/γιαγιά, παίξτε με τα παιδιά και τα εγγόνια σας.
Οτιδήποτε σας κρατάει δραστήριους στον ελεύθερο χρόνο σας είναι καλό.
Σηκώστε βάρη για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Η αερόβια άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μια μελέτη του 2018, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Psychiatry, ανέλυσε 33 κλινικές δοκιμές που περιελάμβαναν περισσότερα από 1.800 άτομα για τις επιδράσεις της άσκησης με βάση στην κατάθλιψη και διαπίστωσε ότι η γυμναστική αυτή «μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης» μεταξύ των συμμετεχόντων.
Αν είστε αρχάριοι στην προπόνηση αντίστασης, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάρος και να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε με βαράκια με λίγα κιλά και δοκιμάστε έναν συνδυασμό ασκήσεων έτσι ώστε να γυμναστεί ολόκληρο το σώμα σας.
Χαλαρώστε με λίγη γιόγκα
Η γιόγκα βοηθάει πολύ στη διατήρηση της καλής διάθεσης και τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.
Σύμφωνα με κλινική δοκιμή που έγινε το 2023 στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, διαπιστώθηκε ότι ενήλικες με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη που συμμετείχαν σε συνεδρίες θερμαινόμενης γιόγκα βίωσαν σημαντικά μεγαλύτερη μειώση στα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Η γιόγκα είναι εξαιρετικά δημοφιλής: μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, σε στούντιο, ακόμα και στο αθλητικό κέντρο του Δήμου σας. Εάν δεν θέλετε να βγείτε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι: το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γυμναστικής και μερικά βιντεάκια στο YouTube.
Όποια μορφή άσκησης κι αν επιλέξετε, η προσθήκη λίγης περισσότερης σωματικής δραστηριότητας στη ζωή σας θα προσφέρει αισθητά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εποχική κατάθλιψη.
Πηγή: iEidiseis.gr
